Arquivos Medicina desportiva - Dra. Carla Falsete

A relação entre exercício físico e saúde respiratória: o que a ciência diz

Dra. Carla Falsete - Otorrinolaringologista Geral e Pediátrica — Wed, 12 Apr 2023 12:39:13 +0000

A prática regular de atividades físicas pode auxiliar na prevenção – e até mesmo no tratamento – de diversas doenças como hipertensão arterial, diabetes, câncer, fibromialgia, depressão e outras. Além disso, a atividade física também é indispensável para um envelhecimento ativo e saudável, mas você sabia que ela também pode ajudar na saúde respiratória? Ela auxilia no tratamento de doenças dos diversos tipos de rinites até asma e bronquite! A prática de exercício físico melhora a saúde respiratória O exercício regular é excelente para a saúde respiratória, tanto no médio quanto no longo prazos. Ele melhora a resistência e a capacidade pulmonar, reduz a inflamação dos tecidos e fortalece os músculos respiratórios. E respirar bem faz bem para nossa saúde física, mental e emocional, levando a uma melhora da oxigenação de órgãos como o cérebro e músculos, além de melhorar foco, memória e desempenho. Você pode gostar também::: Como a prática de atividades físicas ajuda no tratamento de patologias respiratórias A prática regular de atividade física atua em conjunto com fatores que estão diretamente ligados ao bom funcionamento do nosso sistema respiratório. Entre eles: Controle do peso; Melhora da qualidade do sono; Aumento da força dos músculos envolvidos na respiração como o diafragma, músculos intercostais, escalenos e esternocleidomastóideos; Melhor gerenciamento do estresse; Melhor controle de hormônios importantes no mecanismo de regulação da nossa respiração, como cortisol e hormônios sexuais. Quais os exercícios mais indicados para melhorar a saúde respiratória? Para a melhora de doenças respiratórias, e da saúde respiratória em geral, sempre recomendo exercícios que fortaleçam o sistema cardiovascular e ampliem a consciência sobre a respiração nasal. Entre eles estão a natação, corrida, bike, caminhada, dança, pular corda, yoga e pilates. Dessa forma, recomenda-se, de maneira geral, que a frequência cardíaca permaneça entre 60% a 70% da frequência máxima preconizada para a sua idade. Isso diminui os riscos do exercício desencadear uma crise, por exemplo. Por isso é tão importante que você tenha o acompanhamento de uma equipe multidisciplinar na hora de iniciar uma atividade física, principalmente se você tem algum quadro de doença respiratória. E atenção: se você estiver passando por uma crise respiratória aguda, não pratique exercícios. Nestes momentos, recomendo que você descanse e permita que seu corpo se recupere. Durante uma crise os músculos respiratórios trabalham muito mais para permitir a oxigenação adequada dos nossos órgãos e tecidos. O exercício sobrecarregará ainda mais estes músculos, piorando os sintomas. Toda prática esportiva e qualquer tratamento devem ser acompanhados e orientados por profissionais capacitados. Assim você garante mais segurança e eficácia no seu processo. E se você gostou deste conteúdo, conheça também o meu canal no youtube:

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Como a prática de atividades físicas ajuda no tratamento de patologias respiratórias

Dra. Carla Falsete - Otorrinolaringologista Geral e Pediátrica — Fri, 13 Jan 2023 12:47:46 +0000

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A melhora da respiração nasal em praticantes de Atividades Físicas e como a Otorrinolaringologia pode ajudar no ganho de desempenho e performance

Dra. Carla Falsete - Otorrinolaringologista Geral e Pediátrica — Tue, 29 Nov 2022 10:55:02 +0000

Para os praticantes de atividades físicas, ter um bom fluxo de respiração é fundamental para manter um bom desempenho e melhorar a performance através da oxigenação adequada e eficiente das células do corpo. E embora pareça bastante óbvio, visto que a respiração é um processo natural, colocar consciência na forma como você respira pode melhorar o seu desempenho esportivo. A respiração durante as atividades físicas Durante uma atividade física, o nosso corpo precisa de mais oxigênio do que em repouso. E essa necessidade aumenta conforme aumenta a intensidade da atividade física, o que nos leva automaticamente a respirar pela boca, uma vez que o nariz sozinho não consegue suprir a demanda necessária. Respirar pela boca em um determinado momento e intensidade da atividade física é esperado e necessário. Mas quanto mais tempo pudermos sustentar a respiração nasal, melhor! Por que é melhor respirar pelo nariz? O ar inspirado pelas narinas, além de melhor qualidade, tem um maior aproveitamento pelas células do nosso corpo. O nosso nariz é anatomicamente projetado para umedecer, aquecer e filtrar o ar para que então ele chegue aos pulmões. Respirar pela boca pode ocasionar secura, dor no diafragma e até mesmo dor na região da garganta. Além disso, piora a qualidade do ar inalado e diminui o aproveitamento das taxas de oxigênio nele contidas. Uma boa respiração nasal (e aqui o seu otorrinolaringologista pode te ajudar muito), traz diversos benefícios. Além dos já citados acima, ainda posso mencionar: Diminuição da dor e tensão muscular Melhora do foco, concentração e redução da ansiedade. Em contrapartida, respirar predominantemente pela boca ou com alguma obstrução no nariz, como desvios do septo nasal ou aumento dos cornetos, leva à redução da sua capacidade física e, por consequência, da sua performance. Como já dito, respirar pela boca em algum momento, com intensidade maior da atividade física, é normal e natural. Neste ponto, tentar forçar a respiração nasal, quando já existe uma demanda maior de oxigênio e somente o nariz não está “dando conta”, irá gerar ainda maior desgaste e stress para o corpo. Nós não precisamos “pensar” para respirar! Respire da forma mais natural possível, conforme a necessidade do seu corpo. A idéia aqui é trazer o conhecimento de que quanto mais tempo conseguirmos sustentar a respiração de forma natural pelo nariz, maior será o aproveitamento e a qualidade deste ar inalado. Você pode gostar também::: Tratamentos para ronco em adultos: alternativas dentro da otorrinolaringologia e medidas de suporte Como ter uma melhora da respiração nasal na atividade física? Se você é um atleta ou um apaixonado por atividade física, é sempre interessante manter consultas de rotinas para verificar a saúde das suas vias respiratórias. Nesse sentido, o seu médico poderá verificar questões como a quantidade de muco produzido e presença ou não de obstrução. Em alguns casos poderá indicar que você use um dilatador nasal durante sua prática. O dilatador nasal ficou famoso com atletas norte-americanos na década de 90, durante as Olimpíadas de Atlanta. Inclusive, vários maratonistas já atribuíram parte do seu sucesso aos dilatadores. Esse dispositivo aumenta o fluxo de oxigênio que passa pelo nariz e diminui a necessidade de inalar o ar pela boca, o que melhora o seu desempenho. Respirar com alguma obstrução ou com algum desconforto não é normal! Por isso, converse com o seu médico e repare nos seus sintomas, eles são sinais de que algo não está funcionando bem no seu corpo. O link para agendar uma consulta com a Dra. Carla está logo baixo!

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