A prática regular de atividades físicas pode auxiliar na prevenção – e até mesmo no tratamento – de diversas doenças como hipertensão arterial, diabetes, câncer, fibromialgia, depressão e outras.
Além disso, a atividade física também é indispensável para um envelhecimento ativo e saudável, mas você sabia que ela também pode ajudar na saúde respiratória? Ela auxilia no tratamento de doenças dos diversos tipos de rinites até asma e bronquite!
A prática de exercício físico melhora a saúde respiratória
O exercício regular é excelente para a saúde respiratória, tanto no médio quanto no longo prazos. Ele melhora a resistência e a capacidade pulmonar, reduz a inflamação dos tecidos e fortalece os músculos respiratórios. E respirar bem faz bem para nossa saúde física, mental e emocional, levando a uma melhora da oxigenação de órgãos como o cérebro e músculos, além de melhorar foco, memória e desempenho.
A prática regular de atividade física atua em conjunto com fatores que estão diretamente ligados ao bom funcionamento do nosso sistema respiratório. Entre eles:
- Controle do peso;
- Melhora da qualidade do sono;
- Aumento da força dos músculos envolvidos na respiração como o diafragma, músculos intercostais, escalenos e esternocleidomastóideos;
- Melhor gerenciamento do estresse;
- Melhor controle de hormônios importantes no mecanismo de regulação da nossa respiração, como cortisol e hormônios sexuais.
Quais os exercícios mais indicados para melhorar a saúde respiratória?
Para a melhora de doenças respiratórias, e da saúde respiratória em geral, sempre recomendo exercícios que fortaleçam o sistema cardiovascular e ampliem a consciência sobre a respiração nasal.
Entre eles estão a natação, corrida, bike, caminhada, dança, pular corda, yoga e pilates.
Dessa forma, recomenda-se, de maneira geral, que a frequência cardíaca permaneça entre 60% a 70% da frequência máxima preconizada para a sua idade. Isso diminui os riscos do exercício desencadear uma crise, por exemplo.
Por isso é tão importante que você tenha o acompanhamento de uma equipe multidisciplinar na hora de iniciar uma atividade física, principalmente se você tem algum quadro de doença respiratória.
E atenção: se você estiver passando por uma crise respiratória aguda, não pratique exercícios. Nestes momentos, recomendo que você descanse e permita que seu corpo se recupere. Durante uma crise os músculos respiratórios trabalham muito mais para permitir a oxigenação adequada dos nossos órgãos e tecidos. O exercício sobrecarregará ainda mais estes músculos, piorando os sintomas.
Toda prática esportiva e qualquer tratamento devem ser acompanhados e orientados por profissionais capacitados. Assim você garante mais segurança e eficácia no seu processo.
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